jak dobrze zacząć trening

[...] z każdej grupy. Musisz zacząć jeść więcej, nie za dużo, tylko tyle ile potrzebujesz. Może chwilowo przytyjesz, ale może wcale nie. Nie rozpatruje tego w skali jednego dnia jak masz akurat pełny brzuch tylko w skali tygodni a najlepiej miesięcy. Twoj organizm przyzwyczai się do większej ilości jedzenia i nie będziesz tyć, wszystko się ureguluje. [...]

[...] Najlepiej chyba będzie, jeśli zacznę od początku. Mam 18 lat i moją przygodę ze sportem zacząłem od małego zaś trenuje sztuki walki już od 3 lat. Zacząłem dość późno jak i późno wystartowałem w pierwszych zawodach. Powód był zupełnie inny niż u wielu zawodników. Mieszkam w Sierpcu. Daleko to od jakichkolwiek klubów. Obecnie dojeżdżam 40km [...]

[...] nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym dostał prądem.Przestraszyłem się i pieprze-nie mam jak na razie trenować nóg Lipa.TYeraz oczywiście boli, jak chodże też go odczuwam nieco. Modyfikuje sw ój trening i [...]

[...] uwzględnic) 5.trening na mase chce zacząc dopiero za dwa tygodnie bo teraz mam zlamaną noge teraz pomyslcie sobie ze jestescie mną(reszta danych w profilu) i chcecie uzyskac jaknajwiększą mase do maja i wykorzystajcie do tego swoją wiedze/doswiadczenie kurde jak ktos odpowie dokladnie i zrozumiale to dam mu soga w kazdym dziale w ktorym go [...]

[...] po 30-40 min 3-4 razy w tyg potem możesz zwiększyć czas trwania treningów. Dobrze by było abyś dwa razy w tyg biegał dość spokojnie krosy w terenie urozmaiconym. Po tym jak ten trening organizm zaakceptuje możesz biegać te krosy bardziej aktywnie na podbiegach. Raz w tyg wycieczka biegowa ok 60-80 min. Ważne jest abyś wzmacniał mięśnie pracą [...]

[...] "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy odzwyczajeniu miesni od bodzcow zebys mogl na nastepnym cyklu zaczynac od [...]

Cos musi byc nie tak z Twoja dieta. Jak piszesz ciezko pracujesz te 10 godzin dziennie, odliczajac przerwy, gdybys dobrze jadl, nie mialbys czego redukowac. Zacznij od analizy miski, sama praca to u Ciebie fajny bodziec do spalania tluszczu, jesli podeprzesz go odpowiednim zywieniem. Jesli zas Twoja praca naprawde jest ciezka, to ja tego planu na [...]

BYK z odzywianiem masz jak największa racje rowniez uwazam, ze dieta jest najwazniejsza a odzywki to sa tylko dodatki ale uwazam tez ze to co spozywamy to odbija sie na naszym treningu im lepiej sie odzywiamy tym lepsze wyniki Mozna to porownac do samochodu i benzyny im benzyna lepsza i czysciajsza oraz o odpowiedniej ilosci oktanow tym samochow [...]

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] dość, że głoduje, to jeszcze spala symboliczne ilości kalorii i co za tym idzie tłuszczu, a dodatkowo hormony się psują. Chudniesz bardzo szybko, szybciej nie ma sensu. Za jakieś parę kg to może nawet stopniowo zacząć zwalniać - i nie ma nic w tym złego, bo im mniej tłuszczu ma się na sobie, tym wolniej się chudnie. Więc się nie zdziw :) . Ja [...]

Co myslisz o decyzji Pride o umieszczeniu Cie naprzeciw Arony? Bardzo sie ucieszylem. Juz od jakiegos czasu chcialem z nim walczyc i dobra rzecza jest to ze zamierzam stawic mu czola w pierwszje walce. Zamierzam dac z siebie 100%. Bede wypoczety i naprawde pojde prosto na niego i go znockoutuje. Teraz wiem jak wyglada jego taktyka, wiem jaka jest [...]

[...] z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do [...]

[...] 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje. Staraj sie jako zrodlo bialka uzywac [...]

[...] klatka:-D), który w końcu mogłam wykonać na porządnym obciążeniu i nie bolały mnie stawy. Pomiarów obwodów nie robię, ponieważ kieruję się efektem wizualnym. Jedyny pomiar jaki wykonuję to talia i tak jak już pisałam wcześniej obwód w talii zmniejszył się o 2cm ;D Ruda_29 Pisałam już wcześniej o odczuciach przy stosowaniu TL. Nie ma żadnych [...]

[...] ćwiczeń. Jak już zapoznasz się ze sprzętem, z ćwiczeniami i fitneskami na twojej siłowni rozpisz sobie trening lub poproś kogoś na forum o rozpiske najlepiej an początek jakiś trening ogólnorozwojowy. Pamiętaj jednak, ze zbyt częste treningi przyniosą skutek odwrotny niż oczekiwany. Regeneracja jest najważniejsza. Gdy już rozpoczniesz [...]

[...] radę. Wyciskanie sztangi w górę - zrobiłem sobie wpierw serię na rozgrzewkę 30 kilową, lajtowo bardzo było, ale to miało na celu rozgrzać mięśnie. (to ćwiczenie robię jako pierwsze, nie chciałem po prostu zmieniać tej kolejności co zawsze daje w dzienniku ) poszło całkiem całkiem. Pierwsze dwie serie lajt, ostatnia już w miarę ciężka, lecz [...]

Mój trening to....ekhem jest wciąż w powijakach jakby...Miałam zacząć w maju tak na serio, ale powrót do pracy+dom+ niemowlak= BRAK CZASU totalny! No ale od czerwca to już nie ma bata! Nie boję się dużych obciążeń- oczywiście bez przesady! Mam sztangielki regulowane po 10kg, czyli w sumie 20kg i od tego chcę zacząć. Za jakiś czas rozbuduję je o [...]

Nom ... Skrzydlo dobrze radzi. Operujesz praktycznie na swoich maksach i nie pojedziesz z tym dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

[...] szczypac na recach i twarzy, po 40min od wypicia myslelem, ze mnie zje… twarz cala smyrala i swędziała w starej wersji tego nie było. Teraz beta alanina dziala jak w HP. Pompa troche mniejsza niż w porównaniu z wersja stara, ale tez b.dobra. Zobaczymy jak będzie wypadala na cwiczeniu bika/trika czyli mniejszych partii. Pobudzenie [...]